Från och med nu är det lördagar som gäller
Internet nere här hemma så jag får blogga från mobilen.
Idag körde jag intervall passet igen på gymmet, och det gick hur bra som helst! Var så skönt att få det gjort vid lunchtid.
Det gick hur bra som helst och jag var såklart nöjd efteråt!
Kan ha varit för att jag tog det lugnt idag och försökte vara stressfri. Jag tror att det var för att jag var stressad förra gången, därför blev jag påverkad. Men idag efter uppvärmningen som var 15 min joggning så tog jag 5 minuter "paus" där jag stretchade benen innan intervallerna. Sen försökte jag andas lugnt när jag sprang och inte titta så mycket på tiden.
Kanske ska börja träna på morgonen?
Det var skönt i alla fall!
Hur har er lördag varit?
Okej med dålig träningspass?
Hej,
Gårddagens träningspass var halvlyckat. Varför? Jo, därför det som var bra med träningspasset var att jag lyckades springa 15 min utan att ge upp. Men när det gäller intervallerna så gick det inte så bra.
Jag lyckades springa en intervall två minuter i hastighet 12, och intervallen efter det så blev det bara 1 min och 30 sekunder, sen bara 1 min och efter det 1 min. Jag mådde inte så bra heller, hade inte gjort det under hela förmiddagen, hade haft huvudvärk. När jag tränade kändes det lite mer tungt än vad det brukar göra. Om man säger så här så var det min kropp som gav upp intervallerna inte jag psykiskt, utan det var fysiskt.
Mänsklig som man är så får man i början dåligt samvete, eftersom efter varje träningspass strävar jag efter en bra känsla, vilket jag inte hade denna gång. Då blir det enkelt att man börjar tvivla på sig själv och den dåliga självkänslan kommer fram, Men då får man snabbt börja uppmuntra sig själv. Man kan inte vara perfekt hela tiden, varje träningspass kan inte bli bra varje gång, man kan inte få högsta betyg i alla ämnen. Man måste låta sig själv få ha dåliga perioder, och i mitt fall hade jag ett dåligt träningspass igår.
Hur tacklade jag det då?
Jo jag lät alla de negativa tankarna komma, sen försökte jag acceptera det som hade hänt och inse att det är okej att alla träningspass inte kan bli bra. Jag lät mig själv att acceptera att det är okej att ibland inte kunna vara 100 procent perfekt.
Så mitt råd till er är att ni ska tillåta er att ibland kan man ha ett dåligt träningspass, eller helt enkelt dålig dag.
Själv började jag reda ut mig själv efter passet och försökte hitta felet, hade börjat tränat tidigare än vad jag brukar göra, allstå brukar träna på kvällen men denna gång tränade jag under eftermiddagen. Men det borde inte heller vara något problem. Kanske min middag som jag har ändrat lite som har påverkat, jag vet inte...
Jag trodde igår att jag var på väg att bli sjuk, började på kvällen snora och bli hes, men tur som man har så mår jag mycket bra idag, och känner inte av snuvan från igår!
Dagens träning
Skulle idag ha provat på SH´bam men den blev inställd av någon konstig anledning, så jag bestämde mig för att prova på det nya träningsupplägget som vi la upp idag.
Det var det tuffaste passet. Det började med 15 min jogging, på slutet av joggingen började det bli tufft, men jag klarade det! Sedan var det dags för de tuffa intervallerna. Fick svårt och andas varje gång jag sprang. Tror jag måste träna med andningen, för det var ett litet hinder under passets gång. Men annars var det bra, klarade att springa hela två minuter.
Så jag är nöjd efter sådant tufft pass!
Dagens träning
Idag sprang jag 3 min istället för två och gick 4 istället för 3 min på intervallträningen.
Har bara en grej att säga efter dagens pass:
Att uppnå delmål ger den bästa känslan! :)
Gårdagens träningspass
Igår var jag på Itrim. Trots att träningen är det roligaste jag vet, så är det så svårt att gå igen efter ha varit hemma i en timme. Men jag tog mig i kragen och gick ut i kylan.
Vad motiverade mig att gå? Det var inte kylan. Utan det "inre. Ibland behöver man tänka innan man gör någon aktion. Så då tänkte jag på för och nackdelar. Vad som är positivt med att vara kvar hemma och vad som är det negativa? Det positiva med att stanna hemma är ju att jag stannar i värmen, kan kolla på serier. Men det negativa är att jag inte får träningen gjord som jag planera. Det som fick mig att gå verkligen var att jag behövde den här "må bra känslan". Den känslan när man inte känner skuld för att man inte gick utan istället vara stolt över sig själv att man gjorde det man behövde och att man var duktig.
Det kan vara ett tips om man har beslutångest vad man ska göra, specielllt vid den här tiden när vädret är deprimerande, så kan det vara bra att ta en funderare och fundera. Det inre, det man tänker kan faktiskt hjälpa mycket!
Träning
För en vecka sen tyckte jag att det var jobbigt att gå träna efter inte ha gjort det på nästan en månad. Men efter att ha tränat nu mer än en vecka så har jag fått en annan inställning. Jag tycker att det är roligt, för efter är det jag mår bra av, att jag vet att jag har kämpat hårt! Med löpningen så försöker jag börja utmana mig nu mer och mer varje gång jag kör ett sådant pass. Ska försöka nästa vecka springa en lång stund utan intervaller. Tiden springer iväg!
I söndags testade jag activo på itrim för första gången, det är att man håller koll på sin puls när man tränar. Helt plötsligt gick den träningsformen från tråkig till rolig, just för att efter passet så kände jag verkligen hur jag hade tränat. SÅnt mår jag helt enkelt bra av :)
Vad mår ni bra av med träning?
Imorgon ska jag bli bättre på med matbilder!
Komentera gärna mer vad ni vill att jag ska skriva om :)
/Debbie
Dagens träningspass/veckans träning/Reflektion
Då var man på träningspass nr 3 sedan årsskiftet. Tills nu har jag tränat:
Söndag: Enkelt intervallpass på löparbandet. Sprang 2 min hastighet 10 och gick i 3 min i hastighet 6-7. Sprang sammanlagt i 30 min plus 5 mins uppvärming med att gå. Sammanlagt sprang jag 6 gånger och gick 6 gånger.
Tisdag: Cirkelträning på Itrim. Dels tränade jag med deras maskiner, och sedan mitt emellan deras maskiner, fö er som inte vet så finns det "tomma utrymmen" där man ska få upp pulsen. Där brukar jag oftast köra "grodhopp", köra det som liknar att man åker skidor. Vet inte vad det heter men man flaxar med armarna samtidigt som man flaxar med benen. Sedan brukar jag köra plankan, triceps på en step up bräda, stå så att det blir en tunnel under mig och flaxa med benen. Man kör 30 min på den träningen, alltså 3 varv, första varvet är det uppvärming som gäller med "skidåkningen" och rockring ibland. Sedan de två andra varven kör jag bland annat det jag nämnde här över. Ska göra en planering av vad för övningar jag ska göra under det passet och sedan lägga upp här på bloggen :).
Torsdag(idag): Idag var det ännu ett intervall pass på gymmet. Samma tidsmässigt som i söndags men skillnaden idag var att jag hade högre hastighet (om det är så det kallas?). Hade 11 alla gånger när jag sprang förutom sista då jag till och med hade 12.
Söndag: Nu på söndga kommer jag att köra samma pass igen på itrim, ska även testa deras nya "leksak". Activio, där man kan se hur man tränar, om det är tillräckligt hårt som man tror att det är, eller om man är lat... Återstår att se!
Har kört "enkelt" denna vecka eftersom det är första veckan jag tränar sedan sist nästan för en månad sedan. Kan meddela att det har varit tufft att komma igång igen, man undrar liksom när man senast hade tränat. Har haft ont i kroppen, vet inte om det är träningsvärken eller om jag har "gjort fel något", men det hindrar inte träningen! Träning ska göra ont, då vet man att man har tränat bra! eller hur? Det är bara bita ihop och köra för om jag ska klara av att springa vårruset i Maj! 138 dagar kvar!!! Jag vill bevisa att det går att gå ned i vikt samtidigt som man tränar sig i form till att springa ett lopp! Tror ni att det går? Jag tror på det!
Nyårslöfterna kommer upp inom kort så håll er i närheten!
xoxo
Jag lever
jag är glad att jag håller i träningen även fast det är mycket. Imorgon blir Yoga som dagens träning, med klassen. Ska bli spännande och prova igen, var 2 år sedan nu och senast jag gjorde det.
Nu blir det fortsättning med plugg...
Gårdagens träning
God dag!
Igår körde jag första träningspasset för denna vecka. När jag kommer in i stress situationer, så blir det lite stök i min kropp, jag ska inte gå in på detaljer men kan säga att jag blir sjuk och måste ändra min kost, till sånt som är snällt mot magen exemel bröd, skorpor, rissifrutti och varm choklad. 1-2 dagar efter försöker jag sedan återgå normalt till min diet kost så jag inte tappar allt.
Nåja nog om det, dagens träning igår i alla fall var hemma. Känner inte ni som jag att det är svårt att gå ut när man väl har kommit hem. Körde crosstrainern i 40 min. 10 min uppvärmning, sedan försöker jag köra intervaller 2 min där jag kör hårt och 3 min där jag kör lagom i 30 minuter. Det är lite svårt att hålla sig på tuffa nivån i 2 minuter men det är träning som gäller. Lättare när man springer för då kan man liksom inte springa långsammare.
Är som vanligt stolt över mig att jag klarade 40 min!
Träning passar till alla tillfällen
Yes, som rubriken lyder!
Varje gång jag är arg över något eller extreeemt stressad så är det perfekt att bara gå till gymmet och släppa allt runt omkring, precis som jag gjorde i förmiddag när jag var så frustrerad av en uppgift som jag hade planerat att göra.
I allafall dagens träning blev intervaller. Har inte gjort det på hela veckan, så det var skönt att göra det idag. När jag kom hem var jag definitivt lugnare än vad jag var innan jag gick ut.
Så nu borde jag börja med nästa uppgift innan nästa stresskramp i magen kommer.
Så nu borde jag börja med nästa uppgift innan nästa stresskramp i magen kommer.
Men dagens tips är att gå och träna, även fast man tycker att det är jobbigt att gå ut i kylan så är det värt det. Det jobbiga man har försvinner liksom!
Zumba pass senare
Yes! Supertaggad!!
"Zumba® är ett roligt och spännande sätt att träna! Det är lätt att lära sig och du förbättrar både din kondition och förbränner kalorier! Med inspiration från traditionell musik såsom cumbia, salsa, samba och merengue dansar du till latinska rytmer med glödheta danssteg. Människor i alla åldrar faller för de smittande rytmerna, de enkla dansrörelserna och de fantastiska resultaten." (tagen från sportlifes egna sida)
Det passar utmärkt för mitt mål, då zumba ökar konditionen! Precis vad jag behöver!
Sist jag dansa zumba var på sats för ett år sedan, så det blir spännande och se vad sportlife har att erbjuda!
Reccesion kommer senare, kanske ikväll eller imorgon!
Lyckas bäst med pass!
Hej
Hur nöjd är inte jag. Jo jag är super nöjd!
Jag tog mig i kragen och ställde mig på crosstrainern och hade som mål minst 30 min, vilket jag lyckades. Blev överlycklig! Ville dock stanna efter 30 min för att inte skynda på förkylningen som jag känner är på gång.
Sedan valde jag en bra låt för att köra lite rockring. Nu sitter jag här och kan inte bli nöjdare.
Ett tips för att vara nöjd med sitt träningspass är att sätta ett mål innan och verkligen bestämma sig för att man ska klara det, för känslan efteråt går verkligen inte att beskriva. På ett positivt sätt förstås!
Någon som är intresserad av en lektion om näringslära? Hur man beräknar sina måltid efter hur kroppen behöver? återkommer med det i veckan!
Bara för att det är dåligt väder ute, så betyder det inte att man inte kan träna hemma!
Kvällens träning hemma kommer bli följande:
Och andra övningar :)
I did it!!!
Hallå där läsare!
Idag gjorde jag något. Något som jag aldrig trodde att jag kunde pressa mig till. jag pressade mig igenom ett löparpass på 4km. Kan ni tro era öron? 4KM sprang jag!
Jag blev så himla glad efteråt, och kände mig nöjd. Anledningen att jag testade att pressa min kropp var för att jag fick bakläxa av min handledare. :) Jag är glad att jag gjorde testet igen, känns så himla bra, både fysiskt och psykiskt. Okej kanske inte bra fysiskt, känner att benen fick det tufft idag.
Fick en må bra tidning av mamma, som jag ansåg som en belöning, bättre än kaka som brukade vara det typiska för mig innan jag gjorde min livsförändring.
Återkommer i veckan info från tidningen. Finns där en antistress diet som jag ska kolla närmare på.
Vad ger ni er själva för belöning?
Gym pass
God dagens!
yes idag blev det ett 30 min pass på Itrim. Skönt att komma iväg från pluggandet och allt stress och fokusera på något annat. Har nån träningstips på träningsformer i cirkelträning. Börjar bli lätt uttråkad av göra samma sak hela tiden...
Nåja, som jag sa igår så känner jag att jag är pågång. Är mitt i stress period, och försöker träna, även fast jag lätt kan hoppa över det på grund av stressen.
Har ni några tips vad jag kan göra när jag är i en sådan här period. Utan att få ont i magen och åka in på akuten som brukar hända varje gång...
Nåja nu ropar sängen, lång men rolig dag imorgon. Bland annat drama i skolan.
Får inte glömma dagens citat:
Träning igår
Hej!
Igår så tränade jag två pass. Det ena var på Itrim. Cirkelträning i en halvtimme.
Andra passetvar på löpbandet där jag gjorde ett test som min handledare hade bett mig.
Testresultatet blev följande:
10 min uppvärmning 1 km i hastighet 6.5
14 min löpning 2.3 km i hastighet 10.0
7-10 min gång (gående) 1 km i hastiget 6-6.7
7-10 min löpning 1.1km i hastighet 10-10.2
5-10 min gång (gående) 0.5km i hastighet 6-6.5
Jag är nöjd med att jag lyckades springa 2.3 km utan att stanna. Dock var jag egentligen inte trött utan jag var mer psyksik trött och bara ville hem, så jag tror jag skulle ha kunnat springa 3 på raken, men ibland går inte huvudet och kroppen ihop. Jag funderar på att göra om testet eftersom med tiden så var det inga exata tider jag kommer ihåg, bara cirka. Ska maila min externa handledare och se vad han tycker. Kan ha varit extra trött eftersom jag hade tränat redan en gång innan, men kände att jag hade extra mycket energi efter lördagen då jag åt mycket så varför inte passa på då köra gärnet om man ändå kan?
Träningsschemat för denna vecka kommer under dagen. Tills dess får ni ha en trevlig dag!
Body Attack = CRAZYYYYY
Hallå där!
Pheew är helt slut efter dagens träningspass! Vet inte hur jag ska förklara vad det var för slags pass, men om jag ska sammanfatta så stod vi nästan aldrig stilla utan antingen jogga vi eller gjorde övningar. Är jätte nöjd med dagens prestation! För då vara nybörjare! Det jag hade dock problem med när vi tränade var styrekpasset, har problem med rygggen eftersom när jag försöker gå ned i ex armhävning så gör det ONTT!!! Eller så är det jag som gör fel?
Vad tror ni? Känner ni igen er i samma problem?
Yes ni ser rätt, dessa övningar gjorde vi bland annat!
Dagens träning
Dagens träningpass var på gymmet. Samma som i söndags löpning. 2 min löpning och 3 min gående i högfart och 10 min uppvärmning. Totalt blev det 40 min träning.
Skönt att ha fått det avklarat, var lite tveksam innan om jag skulle göra det idag eller inte, men jag gjorde det!
Nu måste jag sätta igång med plugg
(passande bild)
Dagens träning
Hej på er!
Dagens träning blev på gymmet Itrim. Där är det cirkelträning. Då satsar jag mest på styrketräning, eftersom jag springer annars på sportlife.
Reflektion:
Idag var jag trött, har varit det hela dagen, så hade ingen direkt motivation när jag kom till gymmet, men det lugnade stressen en anning. Idag tänkte jag inte på något speciellt, längtade mest till min säng ;). Typiskt sånt humör är jag idag. Hade ändå en glad känsla på gymmet då jag hade gjort bra ifrån mig på en examination, vilket gav en bra känsla.
SÅ nu sitter jag här helt slut och ska kolla fotboll om 10 min. GO SVERIGE!!!
Dagens träning
God kväll!
Snart dags är det sängen som gäller, men innan dess så ska jag slänga in ett inlägg om träningen!
Dagens träning bestod av:
Intervaller. Löpning 2x6 gånger (2min) promenad 3x6 (3 min).
Jag tycker om intervaller eftersom det är så effektivt, och det varierar mellan två olika träningsformer. medan jag väntade pappa hann jag göra två styrekövningar. Den ena var situps och den andra vet jag inte vad den heter, men jag har sett den göra nångång. Ska ta reda på fakta om det så kommer det.
Dagesn reflektion:
Idag var jag glad att jag gick och träna, trots stress över skolan. Efter träningen kändes det så himla bra. Jag insåg att om jag hade skippat träningen hade jag ångrat mig och istället fått ångest istället att jag inte gått till gymmet och körde ett ordentligt pass. Men det gjorde jag och är stolt över mig själv- Den biten brukar vara tung.
Hur gör ni med träning när ni är stressade?
Dagens problem:
Men min motivation är lite nere. har inte kommit igång som jag vill med kosten etc. Nu säger jag det för sista gången: IMORGON BLIR DET SERRIÖST! Lättare sagt en gjort, men nu ska jag verkligen försöka hålla ut två månader...
Någon som kan peppa upp mig?
God natt!
