Omg!
Kan inte tro att detta är sant? Nyss hade jag världens lägsta självförtroende om vårruset för jag har inte sprugit (joggat) på två veckor. När jag skulle träna idag så gick jag ut och sa till mig själv innan att nu ska jag klara att springa 5 km utan att stanna. Vad tror ni hände? JAG KLARADE DET!!!! Jag joggade 5km utomhus utan att stanna :D
Är så himla glad, äter ju lite annorlunda än vad jag har gjort tidigare och har varit trött på grund av det, men det hindrade inte mig idag!!! Kan inte sitta still, är så glad. inte bara att för jag lyckades jogga runt på 5 km utan för att jag skaffade tillbaka mitt självförtroende!!! Jag har ju lite övervikt, och trodde aldrig att jag skulle lyckas ens jogga men det gjorde jag!!!!
Man måste verkligen kunna lita på sig själv och ha viljan för att komma långt vilket jag har och hade när jag sprang (joggade). Jag lyssnar också på musik som motiverar, vilket är lika viktigt det också!
Nu blir det hård träning med styrka fram till vårruset!
Ha en bra dag för det ska jag ha :D
Reflektion kring vecka 15
Ja, Träningsveckan gick väl inte som tänkt...
Som jag sa har jag ju ändrat min kost, och det stod enligt kosten jag följer (GI) att man kan bli lite tröttare än vanligt i början, men jag tänkte äsch det kommer inte hända mig... Men jo jag blev enormt påverkad, kunde engång nästan inte springa i 15 minuter???? Nä usch, men jag gjorde ett hemma pass och ett pass på itrim igår, så veckans träning såg ut såhär :
Måndag: Hemmapass
Tisdag: Powerwalk
Onsdag: Jogging 15 min/powerwalk 30min
Torsdag: powerwalk på morgonen, på eftermiddag jogging 13min och 30 min powerwalk.
Fredag: Powerwalk
Lördag: Crosstrainer 30 min med intervaller 15 min
Söndag: Itrim
Så det var ju inte katastrof ändå då, förutom att det som blev påverkat var joggingen, vilket är ju inte så bra, för att vårruset närmar sig med stormsteg, det är bara 43 dagar kvar och jag som inte ens kan springa 5 km...... Fick precis veta av min handledare att jag måste börja försöak springa det. HJÄLP säger jag bara.. får se hur detta kommer att gå då... Har ni några tips? Ska försöka hålla mig motiverad. Det är nog det enda som gäler nu. Måste börja använda mig av mental träning från och med ikväll också...
OMG!!! Aja kan berätta i alla fall att efter morgonens powerwalk är jag redan slut ;) haha men har iofs inte ätit min frukost vilket jag ska faktiskt gå och göra nu.
Det blir Omelett med keso och bär!
Ha en bra dag!
HELVETE HELVETE HELVETE HELVETE HELVETE HELVETE HELVETE.........
Ja som rubriken lyder så gick träningen åt pipan idag. Allting har varit förjävligt denna vecka till och med plugget... Nej usch hoppas på en bättre träningsdag imorgon!
Utvärdering av dagens utepass
Trots att det har varit sämsta veckan i mitt liv så klarade jag att springa i 20 min att stanna!!! Stort är det. Intervallerna måste jag dock träna på, ska börja gå ut och gå mycket det dagar jag inte tränar så jag får upp konditionen i den fronten.
Men efter förra inlägget vill jag bara berätta hur nöjd jga är med dagens pass :) Tänk att en dålig dag kan vända till en bra dag :)
Nä nu ska jag komma igång med pluggandet, prov och redovisning imorgon...
Ha en bra dag!
Riktig otursvecka....
Ja, ni kan Ju bara höra på namnet som sammanfattar hela veckan. Allt har gått åt pippan förutom pluggandet..
Jag fattar inte okej med en otursdag men inte en otursvecka? Vad är det för skit?
Fick problem med magen natten till måndagen så behövde vila hela måndagen och då blev det såklart ingen träning...
Träningen känns i allmänt har gått åt skogen när jag har tränat på itrim, och när jag skulle springa i onsdags så gick det inte utan blev en powerwalk istället. Efter passet på itrim i fredags så märkte jag att nått har blivit skadat i låret eller kanske har strekt (stavas det så?!) mig (handledare bli uppmärksam) så jag bestämde mig för att istället ställa in träningen idag så istället för springa på löparbandet så får jag hålla tummarna att jag kan springa ute utan att jag får ont och att jag klarar det.
Måste börja springa ute nu minst en gång i veckan då det är nästan 50 dagar kvar!!! får lite små ångest när tiden går så snabbt och jag känner mig inte alls redo. Iofs är mitt största mål att klara det, sen efter hur lång tid det tog för mig att komma i mål är en annan sak. Eller vad tycker ni?
Juste angående gi-dieten jag pratade om i nått inlägg förut. Jag kommer lägga upp bilder på min kost som jag ska göra enligt projektet, men kommer inte skriva så mycket om själva viktnedgången då de inte är huvudämnet i projektarbetet. Men däremot har jag startat en till blogg för att hålla mig motiverad under den perioden. Det är www.kilopaveckor.blogg.se
Håll tummarna för mig nu, kan behöva det!
oh my, det börjar snööööaaaaaa!!!!! aja det hindrar mig inte för att springa ute! eller hur?
Uppdatering
Hej,
Jag lever, försvann förra veckan in i en plugg bubbla när jag pluggade till ett prov, men no worrys jag har inte hoppat över träningspassen (läs. externa handledare :) ). Som jag nämnde senast så har jag börjat med ett nytt träningsschema. Första veckans betyg blir väl 4/5 joggingskor. Varför inte 5/5? Jo för styrkepasset jag gjorde hemma gick väl inte som jag tänkte mig, antingen för jag inte hade rätt material till vissa övningar. Så innan nästa får jag se till att fixa det. En stor bonus för att det nya konditions upplägget gick bra, fick ont i vristerna under tiden jag löpade så lösningen blev att när jag hade sprungit i en minut så började jag gå i några sekunder på hastighet 6,5 och sen höjde upp till hastighet 7, men det blev någon extra tid utan jag höll tiderna alltså en minut på varje, duktigt va? :)
Den här veckan blir lite knas med träningen, men jag har funderat och vet exat hur det ska lösas på bästa sätt. Nämligen att en av dagarna får bli två pass, kanske hemma träning plus kondition på gymmet.
Jag kommer även byta ut ett konditionspass till en joggingpass istället med min vän som ska också springa vårruset. Ni kan läsa hennes blogg som är inspirerade! www.debz.blogg.se
Så om man säger så här så kommer det bli 4 pass denna vecka men lite annorlunda. Huvudsaken är att träningen blir av, sen när det blir och hur löser sig, såsom med min lösning.
Nått nytt med kosten är att jag kommer börja äta enligt GI, en bok som jag har hemma, kommer lägga upp alla måltider jag äter så ni får se.
Lite annat förutom träningen så som jag har nämnt har jag haft tidigare problem med stress som alltid slutade med problem i magen, men mina kära läsate, jag kan berätta att i snart 3 månader har jag mått så himla bra, har inte haft problem med magen. Jag kan också meddela att jag äntligen börjar få balans i mitt liv när det gäller dela upp skola, familjen, träningen och sociala. Vilket är jätte skönt. Jag har sett att det går att kunna få bra betyg även fast man inte jobbar med skolan 24/7. Tidigare kan jag meddela att mitt liv handlade om skolan, det ända jag pratade om var skolan med kompisar, med alla! Jag var så himla fast vid skolan, alla skol arbeten skulle vara perfekta etc. Jag hade helt enkelt inget liv när jag tänker tillbaka. Jag började märka sen efter ett tag att vänner började backa tillbaka. Tack och lov kom jag ur denna bubbla efter att ha insett att det var fel livet som jag levde och är en tjej med mycket tur och fick tillbaka mina vänner. Jag kan inte mer än tacka han där uppe för det liv jag lever idag. Känner ni igen er i en sådan situation? Mitt tips till er är att stanna upp, kolla igenom hur ser livet ut nu? vad lägger du mest ned tid på? kan jag ändra och få bättre balans?
Ursäkta om mitt språk inte är tydligt i detta inlägg, har lagt mig sent igår på grund av en sak, men om stress kommer jag gå in på i veckan, det är något som jag har varit med om och vill sprida och kunna hjälpa andra med samma problem!
Träningen
Har varit lite tufft att komma tillbaka från en resa och sedan gå direkt tillbax till skolan, men det har varit en ok vecka, varit tröttare än vad jag brukar vara, men sådant händer. Varit väldigt distraherad också, varför, i dont know!
Träningen har varit het ok från att inte ha tränat på en vecka eftersom jag hade varit bortrest några dagar, hur kosten var då ska jag inte nämna här men ni kan tänka er att den inte var bra... Men träningspasset idag när jag var på gymmet och sprang gick bra, men det var tufft, kände det i benen, men nu kommer det inte bli några resor fram till vårruset så nu borde jag komma i form. Jag börjar att komma in i kosten igen som det ska vilket är skönt, och jag känner redan energin i kroppen efter träning och rätt kost.
Så nu kör vi eller vad säger ni?!?!?
Har varit i snart två månader stressfri
Vill bara dela med mig av en sak som jag är väldigt glad och stolt över. och det är att jag har snart i två månader varit fri från stress effekter. Förut fick jag alltid en gång i månaden ont i magen och blev "sjuk", kräktes och mådde inte helt enkelt bra på grund av stressen. Men nu vet jag inte vad som har hänt. Jag har aldrig mått bättre än vad jag gör nu sedan jag kom in i "stress situationen". Insåg detta nu när jag håller på skriva loggbok för projektet och ville helt enkelt dela med mig. Faktiskt så är mitt personliga mål att bli frisk, inte bara genom att gå ned i vikt utan genom att inte stressa och bli "sjuk".
Hoppas detta fortsätter och att jag inte blir sjuk på vägen mot studenten!
Kommer upp ett inlägg senare vad jag har gjort!
Bästa känslan som existerar är efter...
Träning!
Körde ett träningspass igår efter skolan på gymmet med intervaller. När man klarar ett träningspass fullt ut så blir man så himla nöjd och man får en sådan energi efteråt. Det går inte beskriva så bra men ni som tränar vet nog känslan.
Jag klarade mig igenom hela passet igår vilket var underbart, och jag känner redan att jag börjar klara av mer och mer för varje gång.
Jag har testat olika taktik för att klara av det passet som är tufft.
Igår åt jag 1,5h innan träningen knäcke med tonfisk vilket tror jag gjorde så att jag orkade hela passet igenom.
Tränar en tid när jag inte är så stressad, till exempel fredag kväll eller en lördag morgon.
Låtsats att jag har min externa handledare på ena axeln och mig på andra.
Tänker på små belöningar som jag belönar mig med efteråt.
Vad är era knep att klara av tuffa träningspass?
Ha en fortsatt trevlig lördag!
Morgonträning gillar vi!
God morgon!
Jag måste bara rekomendera morgonträning! Man blir så pigg efteråt. Känlan efter är så himla bra. Ingen stress existerar och nu kan jag plugga på eftermiddag utan känna att jag måste gå träna. Sen så hade jag kraft att träna också. Like!
Jag hann nu tillbaka till skolan innan lektionen är slut vilket känns bra f-ör då hinner jag skriva här på bloggen innan nästa lektion börjar.
Innan träningen åt jag ett päron, några mandlar och några russin. Nu efteråt köpte jag en banan och skyr yoghurt vanilj mums! Nu håller jag mig till lunch.
Vad tycker ni om morgonträning?
Okej med dålig träningspass?
Hej,
Gårddagens träningspass var halvlyckat. Varför? Jo, därför det som var bra med träningspasset var att jag lyckades springa 15 min utan att ge upp. Men när det gäller intervallerna så gick det inte så bra.
Jag lyckades springa en intervall två minuter i hastighet 12, och intervallen efter det så blev det bara 1 min och 30 sekunder, sen bara 1 min och efter det 1 min. Jag mådde inte så bra heller, hade inte gjort det under hela förmiddagen, hade haft huvudvärk. När jag tränade kändes det lite mer tungt än vad det brukar göra. Om man säger så här så var det min kropp som gav upp intervallerna inte jag psykiskt, utan det var fysiskt.
Mänsklig som man är så får man i början dåligt samvete, eftersom efter varje träningspass strävar jag efter en bra känsla, vilket jag inte hade denna gång. Då blir det enkelt att man börjar tvivla på sig själv och den dåliga självkänslan kommer fram, Men då får man snabbt börja uppmuntra sig själv. Man kan inte vara perfekt hela tiden, varje träningspass kan inte bli bra varje gång, man kan inte få högsta betyg i alla ämnen. Man måste låta sig själv få ha dåliga perioder, och i mitt fall hade jag ett dåligt träningspass igår.
Hur tacklade jag det då?
Jo jag lät alla de negativa tankarna komma, sen försökte jag acceptera det som hade hänt och inse att det är okej att alla träningspass inte kan bli bra. Jag lät mig själv att acceptera att det är okej att ibland inte kunna vara 100 procent perfekt.
Så mitt råd till er är att ni ska tillåta er att ibland kan man ha ett dåligt träningspass, eller helt enkelt dålig dag.
Själv började jag reda ut mig själv efter passet och försökte hitta felet, hade börjat tränat tidigare än vad jag brukar göra, allstå brukar träna på kvällen men denna gång tränade jag under eftermiddagen. Men det borde inte heller vara något problem. Kanske min middag som jag har ändrat lite som har påverkat, jag vet inte...
Jag trodde igår att jag var på väg att bli sjuk, började på kvällen snora och bli hes, men tur som man har så mår jag mycket bra idag, och känner inte av snuvan från igår!
Läsvärt
Gå in och läs här! Läsevärt! Speciellt till ni som inte äter frukost på morgonen!!!
Dagens träning
Skulle idag ha provat på SH´bam men den blev inställd av någon konstig anledning, så jag bestämde mig för att prova på det nya träningsupplägget som vi la upp idag.
Det var det tuffaste passet. Det började med 15 min jogging, på slutet av joggingen började det bli tufft, men jag klarade det! Sedan var det dags för de tuffa intervallerna. Fick svårt och andas varje gång jag sprang. Tror jag måste träna med andningen, för det var ett litet hinder under passets gång. Men annars var det bra, klarade att springa hela två minuter.
Så jag är nöjd efter sådant tufft pass!
Dagens träning
Idag sprang jag 3 min istället för två och gick 4 istället för 3 min på intervallträningen.
Har bara en grej att säga efter dagens pass:
Att uppnå delmål ger den bästa känslan! :)
Gårdagens träningspass
Igår var jag på Itrim. Trots att träningen är det roligaste jag vet, så är det så svårt att gå igen efter ha varit hemma i en timme. Men jag tog mig i kragen och gick ut i kylan.
Vad motiverade mig att gå? Det var inte kylan. Utan det "inre. Ibland behöver man tänka innan man gör någon aktion. Så då tänkte jag på för och nackdelar. Vad som är positivt med att vara kvar hemma och vad som är det negativa? Det positiva med att stanna hemma är ju att jag stannar i värmen, kan kolla på serier. Men det negativa är att jag inte får träningen gjord som jag planera. Det som fick mig att gå verkligen var att jag behövde den här "må bra känslan". Den känslan när man inte känner skuld för att man inte gick utan istället vara stolt över sig själv att man gjorde det man behövde och att man var duktig.
Det kan vara ett tips om man har beslutångest vad man ska göra, specielllt vid den här tiden när vädret är deprimerande, så kan det vara bra att ta en funderare och fundera. Det inre, det man tänker kan faktiskt hjälpa mycket!
Träning
För en vecka sen tyckte jag att det var jobbigt att gå träna efter inte ha gjort det på nästan en månad. Men efter att ha tränat nu mer än en vecka så har jag fått en annan inställning. Jag tycker att det är roligt, för efter är det jag mår bra av, att jag vet att jag har kämpat hårt! Med löpningen så försöker jag börja utmana mig nu mer och mer varje gång jag kör ett sådant pass. Ska försöka nästa vecka springa en lång stund utan intervaller. Tiden springer iväg!
I söndags testade jag activo på itrim för första gången, det är att man håller koll på sin puls när man tränar. Helt plötsligt gick den träningsformen från tråkig till rolig, just för att efter passet så kände jag verkligen hur jag hade tränat. SÅnt mår jag helt enkelt bra av :)
Vad mår ni bra av med träning?
Imorgon ska jag bli bättre på med matbilder!
Komentera gärna mer vad ni vill att jag ska skriva om :)
/Debbie
Dagens träningspass/veckans träning/Reflektion
Då var man på träningspass nr 3 sedan årsskiftet. Tills nu har jag tränat:
Söndag: Enkelt intervallpass på löparbandet. Sprang 2 min hastighet 10 och gick i 3 min i hastighet 6-7. Sprang sammanlagt i 30 min plus 5 mins uppvärming med att gå. Sammanlagt sprang jag 6 gånger och gick 6 gånger.
Tisdag: Cirkelträning på Itrim. Dels tränade jag med deras maskiner, och sedan mitt emellan deras maskiner, fö er som inte vet så finns det "tomma utrymmen" där man ska få upp pulsen. Där brukar jag oftast köra "grodhopp", köra det som liknar att man åker skidor. Vet inte vad det heter men man flaxar med armarna samtidigt som man flaxar med benen. Sedan brukar jag köra plankan, triceps på en step up bräda, stå så att det blir en tunnel under mig och flaxa med benen. Man kör 30 min på den träningen, alltså 3 varv, första varvet är det uppvärming som gäller med "skidåkningen" och rockring ibland. Sedan de två andra varven kör jag bland annat det jag nämnde här över. Ska göra en planering av vad för övningar jag ska göra under det passet och sedan lägga upp här på bloggen :).
Torsdag(idag): Idag var det ännu ett intervall pass på gymmet. Samma tidsmässigt som i söndags men skillnaden idag var att jag hade högre hastighet (om det är så det kallas?). Hade 11 alla gånger när jag sprang förutom sista då jag till och med hade 12.
Söndag: Nu på söndga kommer jag att köra samma pass igen på itrim, ska även testa deras nya "leksak". Activio, där man kan se hur man tränar, om det är tillräckligt hårt som man tror att det är, eller om man är lat... Återstår att se!
Har kört "enkelt" denna vecka eftersom det är första veckan jag tränar sedan sist nästan för en månad sedan. Kan meddela att det har varit tufft att komma igång igen, man undrar liksom när man senast hade tränat. Har haft ont i kroppen, vet inte om det är träningsvärken eller om jag har "gjort fel något", men det hindrar inte träningen! Träning ska göra ont, då vet man att man har tränat bra! eller hur? Det är bara bita ihop och köra för om jag ska klara av att springa vårruset i Maj! 138 dagar kvar!!! Jag vill bevisa att det går att gå ned i vikt samtidigt som man tränar sig i form till att springa ett lopp! Tror ni att det går? Jag tror på det!
Nyårslöfterna kommer upp inom kort så håll er i närheten!
xoxo
Gårdagens träning
God dag!
Igår körde jag första träningspasset för denna vecka. När jag kommer in i stress situationer, så blir det lite stök i min kropp, jag ska inte gå in på detaljer men kan säga att jag blir sjuk och måste ändra min kost, till sånt som är snällt mot magen exemel bröd, skorpor, rissifrutti och varm choklad. 1-2 dagar efter försöker jag sedan återgå normalt till min diet kost så jag inte tappar allt.
Nåja nog om det, dagens träning igår i alla fall var hemma. Känner inte ni som jag att det är svårt att gå ut när man väl har kommit hem. Körde crosstrainern i 40 min. 10 min uppvärmning, sedan försöker jag köra intervaller 2 min där jag kör hårt och 3 min där jag kör lagom i 30 minuter. Det är lite svårt att hålla sig på tuffa nivån i 2 minuter men det är träning som gäller. Lättare när man springer för då kan man liksom inte springa långsammare.
Är som vanligt stolt över mig att jag klarade 40 min!
Träning passar till alla tillfällen
Yes, som rubriken lyder!
Varje gång jag är arg över något eller extreeemt stressad så är det perfekt att bara gå till gymmet och släppa allt runt omkring, precis som jag gjorde i förmiddag när jag var så frustrerad av en uppgift som jag hade planerat att göra.
I allafall dagens träning blev intervaller. Har inte gjort det på hela veckan, så det var skönt att göra det idag. När jag kom hem var jag definitivt lugnare än vad jag var innan jag gick ut.
Så nu borde jag börja med nästa uppgift innan nästa stresskramp i magen kommer.
Så nu borde jag börja med nästa uppgift innan nästa stresskramp i magen kommer.
Men dagens tips är att gå och träna, även fast man tycker att det är jobbigt att gå ut i kylan så är det värt det. Det jobbiga man har försvinner liksom!
Zumba
Hallå!
Zumba passet var bra igrå, förutom att jag inte blev så svettig... Förmodligen kan det ha varit för jag hade inte druckit så mycket vatten under dagen. Men huvudsaken är att passet var bra, och en annan torsdag när jag har tid över så ska jag testa det igen.
Nu ska jag fortsätta med loggboken!
Ha en trevlig helg om vi inte hörs föräns måndag!
