Hej på er!

 

Hade möte med min externa handledare igår där vi ordnande ett nytt schema.

 

Det nya med schemat är följande:

 

God förmiddag!

 

Idag har jag träffat min externa handledare. Alltid kul! Vi gick igenom hur träningen har varit hittils och hur den ska bli framöver. Upplägget som jag fick idag börjar från och med måndag och en månad framåt. Det ser ut följande:

 

Itrim: När jag tränar på itrim så tränar jag enligt deras gym, alltså cirkelträning, där man tränar hela kroppen. Sedan stretch såklart efteråt

 

Gymmet: 1, värma upp i 15 minuter genom att jogga, hastighet 10.
                2, Intervaller i 15 minuter. Gå 7 min hastighet 7 och springa/jogga hastighet 12.

                3, Stretch

 

Ska börja med att träna 3 gånger i veckan.

 

Schemat känns bra och rimligt till att börja med. Jag känner mig mer taggad till att träna när man har planerat hur passen ska gå till. 

 

 

 

 

Måndag: ev. promenad om jag får ut mamsen ;)

 

Tisdag: Itrim - cirkelträning med activio

 

Onsdag: Promenad

 

Torsdag: Gym- löpning

 

Fredag: vila

 

Lördag: promenad

 

Söndag: Gym- löpning

 

 

Då var man på träningspass nr 3 sedan årsskiftet. Tills nu har jag tränat:

 

Söndag: Enkelt intervallpass på löparbandet. Sprang 2 min hastighet 10 och gick i 3 min i hastighet 6-7. Sprang sammanlagt i 30 min plus 5 mins uppvärming med att gå. Sammanlagt sprang jag 6 gånger och gick 6 gånger. 

 

Tisdag: Cirkelträning på Itrim. Dels tränade jag med deras maskiner, och sedan mitt emellan deras maskiner, fö er som inte vet så finns det "tomma utrymmen" där man ska få upp pulsen. Där brukar jag oftast köra "grodhopp", köra det som liknar att man åker skidor. Vet inte vad det heter men man flaxar med armarna samtidigt som man flaxar med benen. Sedan brukar jag köra plankan, triceps på en step up bräda, stå så att det blir en tunnel under mig och flaxa med benen. Man kör 30 min på den träningen, alltså 3 varv, första varvet är det uppvärming som gäller med "skidåkningen" och rockring ibland. Sedan de två andra varven kör jag bland annat det jag nämnde  här över. Ska göra en planering av vad för övningar jag ska göra under det passet och sedan lägga upp här på bloggen :).

 

Torsdag(idag): Idag var det ännu ett intervall pass på gymmet. Samma tidsmässigt som i söndags men skillnaden idag var att jag hade högre hastighet (om det är så det kallas?). Hade 11 alla gånger när jag sprang förutom sista då jag till och med hade 12.

 

Söndag: Nu på söndga kommer jag att köra samma pass igen på itrim, ska även testa deras nya "leksak". Activio, där man kan se hur man tränar, om det är tillräckligt hårt som man tror att det är, eller om man är lat... Återstår att se!

Har kört "enkelt" denna vecka eftersom det är första veckan jag tränar sedan sist nästan för en månad sedan. Kan meddela att det har varit tufft att komma igång igen, man undrar liksom när man senast hade tränat. Har haft ont i kroppen, vet inte om det är träningsvärken eller om jag har "gjort fel något", men det hindrar inte träningen! Träning ska göra ont, då vet man att man har tränat bra! eller hur? Det är bara bita ihop och köra för om jag ska klara av att springa vårruset i Maj! 138 dagar kvar!!!  Jag vill bevisa att det går att gå ned i vikt samtidigt som man tränar sig i form till att springa ett lopp! Tror ni att det går? Jag tror på det!

Nyårslöfterna kommer upp inom kort så håll er i närheten!
 

xoxo

 Veckans träning ser ut som följande:

 

Tisdag: Styrketräning (cirkel träning) på itrim.

 

Onsdag: Löpträning? eller powerwalk på morgonen

 

Torsdag: löpträning?

 

Fredag: Promenad

 

Lördag: Löparträning

 

Söndag: vila/ promenad