HELVETE HELVETE HELVETE HELVETE HELVETE HELVETE HELVETE.........
Ja som rubriken lyder så gick träningen åt pipan idag. Allting har varit förjävligt denna vecka till och med plugget... Nej usch hoppas på en bättre träningsdag imorgon!
Utvärdering av dagens utepass
Trots att det har varit sämsta veckan i mitt liv så klarade jag att springa i 20 min att stanna!!! Stort är det. Intervallerna måste jag dock träna på, ska börja gå ut och gå mycket det dagar jag inte tränar så jag får upp konditionen i den fronten.
Men efter förra inlägget vill jag bara berätta hur nöjd jga är med dagens pass :) Tänk att en dålig dag kan vända till en bra dag :)
Nä nu ska jag komma igång med pluggandet, prov och redovisning imorgon...
Ha en bra dag!
Riktig otursvecka....
Ja, ni kan Ju bara höra på namnet som sammanfattar hela veckan. Allt har gått åt pippan förutom pluggandet..
Jag fattar inte okej med en otursdag men inte en otursvecka? Vad är det för skit?
Fick problem med magen natten till måndagen så behövde vila hela måndagen och då blev det såklart ingen träning...
Träningen känns i allmänt har gått åt skogen när jag har tränat på itrim, och när jag skulle springa i onsdags så gick det inte utan blev en powerwalk istället. Efter passet på itrim i fredags så märkte jag att nått har blivit skadat i låret eller kanske har strekt (stavas det så?!) mig (handledare bli uppmärksam) så jag bestämde mig för att istället ställa in träningen idag så istället för springa på löparbandet så får jag hålla tummarna att jag kan springa ute utan att jag får ont och att jag klarar det.
Måste börja springa ute nu minst en gång i veckan då det är nästan 50 dagar kvar!!! får lite små ångest när tiden går så snabbt och jag känner mig inte alls redo. Iofs är mitt största mål att klara det, sen efter hur lång tid det tog för mig att komma i mål är en annan sak. Eller vad tycker ni?
Juste angående gi-dieten jag pratade om i nått inlägg förut. Jag kommer lägga upp bilder på min kost som jag ska göra enligt projektet, men kommer inte skriva så mycket om själva viktnedgången då de inte är huvudämnet i projektarbetet. Men däremot har jag startat en till blogg för att hålla mig motiverad under den perioden. Det är www.kilopaveckor.blogg.se
Håll tummarna för mig nu, kan behöva det!
oh my, det börjar snööööaaaaaa!!!!! aja det hindrar mig inte för att springa ute! eller hur?
Uppdate om veckans träning
God kväll!
Hur blev veckans träning i slutändan?
Jo i onsdags tog jag en joggingrunda. sprang först 15 min, pausa och stretcha och sedan sprang tillbaka. Torsdagen tränade jag ett pass på itrim. I fredags sprang jag med min vän som jag skrev om tidigare och länkade till (debz.blogg.se) gå in och kolla vad hennes resultalt från mobilen blev! och idag har det blivit två pass. Ett intervall pass på gymmet under förmiddagen och på kvällen styrkepass.
Måste meddela att när jag körde intervall passet idag så klarade jag ett av målen som jag skrev i träningsschemat. Kunna springa 20min i hastighet 10. Stolt var jag efteråt och såklart för jag klarade intervallerna utmärkt. Det jag har ändrat är att i 30 sekunder går jag i hastighet 6,5 för att ta igen andan efter ha sprungit 1 min i hög hastihet. Men sedan de sista 30 sekunderna innan nästa springintervall så ökar jag till 7, så mitt mål nästa gång är väl att klara det.
Vad tror ni?
Träning igår
God morgon!
Igår så tränade jag ute. det hade varit så himla fint väder hela dagen så jag kände bara att jag behövde gå ut och springa. Så jag spran (läs. jogga) i 15 min innan mina ben satte stopp. då stretchade jag benen lite och sedan sprang resten hem. Skulle ha behövt köra intervaller, får nog göra det idag.
Ska gå träna om en timme men det lockar inte att gå till gymmet när solen skiner... vad gör man då?
Hoppas om ni är lediga att ni är ute och njuter av solen ;) Själv åste man vara inne hela eftermiddagen och plugga...
Uppdatering
Hej,
Jag lever, försvann förra veckan in i en plugg bubbla när jag pluggade till ett prov, men no worrys jag har inte hoppat över träningspassen (läs. externa handledare :) ). Som jag nämnde senast så har jag börjat med ett nytt träningsschema. Första veckans betyg blir väl 4/5 joggingskor. Varför inte 5/5? Jo för styrkepasset jag gjorde hemma gick väl inte som jag tänkte mig, antingen för jag inte hade rätt material till vissa övningar. Så innan nästa får jag se till att fixa det. En stor bonus för att det nya konditions upplägget gick bra, fick ont i vristerna under tiden jag löpade så lösningen blev att när jag hade sprungit i en minut så började jag gå i några sekunder på hastighet 6,5 och sen höjde upp till hastighet 7, men det blev någon extra tid utan jag höll tiderna alltså en minut på varje, duktigt va? :)
Den här veckan blir lite knas med träningen, men jag har funderat och vet exat hur det ska lösas på bästa sätt. Nämligen att en av dagarna får bli två pass, kanske hemma träning plus kondition på gymmet.
Jag kommer även byta ut ett konditionspass till en joggingpass istället med min vän som ska också springa vårruset. Ni kan läsa hennes blogg som är inspirerade! www.debz.blogg.se
Så om man säger så här så kommer det bli 4 pass denna vecka men lite annorlunda. Huvudsaken är att träningen blir av, sen när det blir och hur löser sig, såsom med min lösning.
Nått nytt med kosten är att jag kommer börja äta enligt GI, en bok som jag har hemma, kommer lägga upp alla måltider jag äter så ni får se.
Lite annat förutom träningen så som jag har nämnt har jag haft tidigare problem med stress som alltid slutade med problem i magen, men mina kära läsate, jag kan berätta att i snart 3 månader har jag mått så himla bra, har inte haft problem med magen. Jag kan också meddela att jag äntligen börjar få balans i mitt liv när det gäller dela upp skola, familjen, träningen och sociala. Vilket är jätte skönt. Jag har sett att det går att kunna få bra betyg även fast man inte jobbar med skolan 24/7. Tidigare kan jag meddela att mitt liv handlade om skolan, det ända jag pratade om var skolan med kompisar, med alla! Jag var så himla fast vid skolan, alla skol arbeten skulle vara perfekta etc. Jag hade helt enkelt inget liv när jag tänker tillbaka. Jag började märka sen efter ett tag att vänner började backa tillbaka. Tack och lov kom jag ur denna bubbla efter att ha insett att det var fel livet som jag levde och är en tjej med mycket tur och fick tillbaka mina vänner. Jag kan inte mer än tacka han där uppe för det liv jag lever idag. Känner ni igen er i en sådan situation? Mitt tips till er är att stanna upp, kolla igenom hur ser livet ut nu? vad lägger du mest ned tid på? kan jag ändra och få bättre balans?
Ursäkta om mitt språk inte är tydligt i detta inlägg, har lagt mig sent igår på grund av en sak, men om stress kommer jag gå in på i veckan, det är något som jag har varit med om och vill sprida och kunna hjälpa andra med samma problem!
UPPDATE: nytt träningsschema
Hej på er!
Hade möte med min externa handledare igår där vi ordnande ett nytt schema.
Det nya med schemat är följande:
- Jag ska träna 4 gånger i veckan, det fjärde nya passet är ett hemmapass.
- Hemmapasset:
-10 mins uppvärmning på crosstrainern
- Höftlyft på "låda".3x10
- knäböj med bredställning 3x10
-liggande rump lyft med rakt ben 3x10
- sit ups på pilatesboll 3x10
- rygglyft 3x10 - Itrim passen är det samma.
- Konditionen har ändrats ytterliggare:
- uppvärmning 20 min nivå 9 (målet är minst nivå 10)
- Intervaller- 1 min springa på nivå 12 (målet är nivå 14) och 1 min gå nivå 7. Detta ska upprepas 8 gånger (16 min) UTAN någon paus. - stretch: - Främre och bakrelår
- vaden
-ljumskarna
-Höftböjarna
- rumpan
Nu har det kommit till ett styrkepass.
Tror detta kommer bli bra och vi börjar närma oss vårruset!
Vad tycker ni?
Let´´s do this!
Träningen
Har varit lite tufft att komma tillbaka från en resa och sedan gå direkt tillbax till skolan, men det har varit en ok vecka, varit tröttare än vad jag brukar vara, men sådant händer. Varit väldigt distraherad också, varför, i dont know!
Träningen har varit het ok från att inte ha tränat på en vecka eftersom jag hade varit bortrest några dagar, hur kosten var då ska jag inte nämna här men ni kan tänka er att den inte var bra... Men träningspasset idag när jag var på gymmet och sprang gick bra, men det var tufft, kände det i benen, men nu kommer det inte bli några resor fram till vårruset så nu borde jag komma i form. Jag börjar att komma in i kosten igen som det ska vilket är skönt, och jag känner redan energin i kroppen efter träning och rätt kost.
Så nu kör vi eller vad säger ni?!?!?
Anledning till stress, NR 1-lär dig att säga nej
Att inte kunna säga nej är en anledning till varför man blir stressad. Hur då? jo genom att man säger ja till allting och sedan i slutändan när man kollar i kalendern till exempel så är det smock fullt med grejer att göra? Hur reagerar kroppen? Jo i mitt fall så reagerar nerverna i magen, jag får en svinande smärta i nästan två dagar och om jag säger så här så tömmer min mage ut allt som finns i magen under dessa dagar av någon anledning.
Så vad ska man göra? Mitt tips är att man försöker säga nej till de saker som inte är viktiga och gör det som behövs göra, skolan men också planera in något roligt så att man inte har tråkiga saker att göra. Detta är något jag missade hela förra året och jag kan berätta att det ångrar jagenormt, det sociala livet går åt skogen. Jag har tur som har lyckats skapat tillbaka de sociala efter förra året.
Håller ni inte med?
Har varit i snart två månader stressfri
Vill bara dela med mig av en sak som jag är väldigt glad och stolt över. och det är att jag har snart i två månader varit fri från stress effekter. Förut fick jag alltid en gång i månaden ont i magen och blev "sjuk", kräktes och mådde inte helt enkelt bra på grund av stressen. Men nu vet jag inte vad som har hänt. Jag har aldrig mått bättre än vad jag gör nu sedan jag kom in i "stress situationen". Insåg detta nu när jag håller på skriva loggbok för projektet och ville helt enkelt dela med mig. Faktiskt så är mitt personliga mål att bli frisk, inte bara genom att gå ned i vikt utan genom att inte stressa och bli "sjuk".
Hoppas detta fortsätter och att jag inte blir sjuk på vägen mot studenten!
Kommer upp ett inlägg senare vad jag har gjort!
Bästa känslan som existerar är efter...
Träning!
Körde ett träningspass igår efter skolan på gymmet med intervaller. När man klarar ett träningspass fullt ut så blir man så himla nöjd och man får en sådan energi efteråt. Det går inte beskriva så bra men ni som tränar vet nog känslan.
Jag klarade mig igenom hela passet igår vilket var underbart, och jag känner redan att jag börjar klara av mer och mer för varje gång.
Jag har testat olika taktik för att klara av det passet som är tufft.
Igår åt jag 1,5h innan träningen knäcke med tonfisk vilket tror jag gjorde så att jag orkade hela passet igenom.
Tränar en tid när jag inte är så stressad, till exempel fredag kväll eller en lördag morgon.
Låtsats att jag har min externa handledare på ena axeln och mig på andra.
Tänker på små belöningar som jag belönar mig med efteråt.
Vad är era knep att klara av tuffa träningspass?
Ha en fortsatt trevlig lördag!
Denna bok kommer till mig idag!! wihoo
I helgen kommer jag nog upp med nya mattips. Har mycket nu i skolan men i proimise, på lördag så ska jag ta lite tid till bloggen :))
See yaa
Morgonträning gillar vi!
God morgon!
Jag måste bara rekomendera morgonträning! Man blir så pigg efteråt. Känlan efter är så himla bra. Ingen stress existerar och nu kan jag plugga på eftermiddag utan känna att jag måste gå träna. Sen så hade jag kraft att träna också. Like!
Jag hann nu tillbaka till skolan innan lektionen är slut vilket känns bra f-ör då hinner jag skriva här på bloggen innan nästa lektion börjar.
Innan träningen åt jag ett päron, några mandlar och några russin. Nu efteråt köpte jag en banan och skyr yoghurt vanilj mums! Nu håller jag mig till lunch.
Vad tycker ni om morgonträning?
Training time todaaaaaaaaay
Okej med dålig träningspass?
Hej,
Gårddagens träningspass var halvlyckat. Varför? Jo, därför det som var bra med träningspasset var att jag lyckades springa 15 min utan att ge upp. Men när det gäller intervallerna så gick det inte så bra.
Jag lyckades springa en intervall två minuter i hastighet 12, och intervallen efter det så blev det bara 1 min och 30 sekunder, sen bara 1 min och efter det 1 min. Jag mådde inte så bra heller, hade inte gjort det under hela förmiddagen, hade haft huvudvärk. När jag tränade kändes det lite mer tungt än vad det brukar göra. Om man säger så här så var det min kropp som gav upp intervallerna inte jag psykiskt, utan det var fysiskt.
Mänsklig som man är så får man i början dåligt samvete, eftersom efter varje träningspass strävar jag efter en bra känsla, vilket jag inte hade denna gång. Då blir det enkelt att man börjar tvivla på sig själv och den dåliga självkänslan kommer fram, Men då får man snabbt börja uppmuntra sig själv. Man kan inte vara perfekt hela tiden, varje träningspass kan inte bli bra varje gång, man kan inte få högsta betyg i alla ämnen. Man måste låta sig själv få ha dåliga perioder, och i mitt fall hade jag ett dåligt träningspass igår.
Hur tacklade jag det då?
Jo jag lät alla de negativa tankarna komma, sen försökte jag acceptera det som hade hänt och inse att det är okej att alla träningspass inte kan bli bra. Jag lät mig själv att acceptera att det är okej att ibland inte kunna vara 100 procent perfekt.
Så mitt råd till er är att ni ska tillåta er att ibland kan man ha ett dåligt träningspass, eller helt enkelt dålig dag.
Själv började jag reda ut mig själv efter passet och försökte hitta felet, hade börjat tränat tidigare än vad jag brukar göra, allstå brukar träna på kvällen men denna gång tränade jag under eftermiddagen. Men det borde inte heller vara något problem. Kanske min middag som jag har ändrat lite som har påverkat, jag vet inte...
Jag trodde igår att jag var på väg att bli sjuk, började på kvällen snora och bli hes, men tur som man har så mår jag mycket bra idag, och känner inte av snuvan från igår!
Some motivation
Känns att lite motivation behövs efter dåligt träningspass!
Läsvärt
Gå in och läs här! Läsevärt! Speciellt till ni som inte äter frukost på morgonen!!!
Dagens träning
Skulle idag ha provat på SH´bam men den blev inställd av någon konstig anledning, så jag bestämde mig för att prova på det nya träningsupplägget som vi la upp idag.
Det var det tuffaste passet. Det började med 15 min jogging, på slutet av joggingen började det bli tufft, men jag klarade det! Sedan var det dags för de tuffa intervallerna. Fick svårt och andas varje gång jag sprang. Tror jag måste träna med andningen, för det var ett litet hinder under passets gång. Men annars var det bra, klarade att springa hela två minuter.
Så jag är nöjd efter sådant tufft pass!
Möte med externhandledare + förnyad träningsupplägg
God förmiddag!
Idag har jag träffat min externa handledare. Alltid kul! Vi gick igenom hur träningen har varit hittils och hur den ska bli framöver. Upplägget som jag fick idag börjar från och med måndag och en månad framåt. Det ser ut följande:
Itrim: När jag tränar på itrim så tränar jag enligt deras gym, alltså cirkelträning, där man tränar hela kroppen. Sedan stretch såklart efteråt
Gymmet: 1, värma upp i 15 minuter genom att jogga, hastighet 10.
2, Intervaller i 15 minuter. Gå 7 min hastighet 7 och springa/jogga hastighet 12.
2, Intervaller i 15 minuter. Gå 7 min hastighet 7 och springa/jogga hastighet 12.
3, Stretch
Ska börja med att träna 3 gånger i veckan.
Schemat känns bra och rimligt till att börja med. Jag känner mig mer taggad till att träna när man har planerat hur passen ska gå till.
Dagens träning
Idag sprang jag 3 min istället för två och gick 4 istället för 3 min på intervallträningen.
Har bara en grej att säga efter dagens pass:
Att uppnå delmål ger den bästa känslan! :)
