Gårdagens träningspass
Igår var jag på Itrim. Trots att träningen är det roligaste jag vet, så är det så svårt att gå igen efter ha varit hemma i en timme. Men jag tog mig i kragen och gick ut i kylan.
Vad motiverade mig att gå? Det var inte kylan. Utan det "inre. Ibland behöver man tänka innan man gör någon aktion. Så då tänkte jag på för och nackdelar. Vad som är positivt med att vara kvar hemma och vad som är det negativa? Det positiva med att stanna hemma är ju att jag stannar i värmen, kan kolla på serier. Men det negativa är att jag inte får träningen gjord som jag planera. Det som fick mig att gå verkligen var att jag behövde den här "må bra känslan". Den känslan när man inte känner skuld för att man inte gick utan istället vara stolt över sig själv att man gjorde det man behövde och att man var duktig.
Det kan vara ett tips om man har beslutångest vad man ska göra, specielllt vid den här tiden när vädret är deprimerande, så kan det vara bra att ta en funderare och fundera. Det inre, det man tänker kan faktiskt hjälpa mycket!
Kesoplättar a la havregryn
Yes, här kommer receptet från de kesoplättar jag gjorde i söndags!
Ni behöver:
- 250 gram minikeso
- 3 ägg
- 3 msk havregryn
- salt
Hur gör man?
1, Häll alla ingredienser i en bunke:
2, mixa ihop alla ingrediensena till en smet:
3, Sedan värmer du upp stekpannan och steker plätt för plätt:
4,Sedan kan du lägga vilket tillbehör du tycker passar till. Jag hade en lyxfrukost så jag jag lade två skedar vaniljkesella:
och det här blev resultatet av plättarna! Jag tycker det var bättre med havregryn än fiberhusk :)
Receptet kommer från denna blogg:
http://missfitforfight.shapemeup.se/2012/03/06/promenad-och-variant-pa-kesoplattar/
Jätte gott och om ni testar, komentera och berätta hur det blev!
Dagens lunch som är plocksallad
Mycket grönsaker, bönor, morötter, sallad paprika, kyckling och salladsdressing
Mycket gott!
Hur ser er lunch ut?
Äggröra a la itrim
För att skapa äggröra ala itrim style så behöver man:
- 2 ägg
- 2 äggvitor
- 4 msk minimjölk. (Jag använde vanlig mjölk eftersom jag hade inte det hemma).
salt- basilika
Först vispar du allt i en bunke:
Sedan tänder du på stekpannan, och när den är varm så häller du i smeten och rör om:
(gammal bild fr¨n förra gången jag gjorde utan basilika, men det ser precis samma sak ut)
Sedan när det är klart lägger du över det på en tallrik och lägger till tillbehör. Jag hade inte det som stod i itirm boken men jag hittade på med det jag hade hemma och resultatet av dagens frukost blev detta:
Skriv om ni har frågor. Antingen i kommentarerna eller till mailen [email protected]
Träning
För en vecka sen tyckte jag att det var jobbigt att gå träna efter inte ha gjort det på nästan en månad. Men efter att ha tränat nu mer än en vecka så har jag fått en annan inställning. Jag tycker att det är roligt, för efter är det jag mår bra av, att jag vet att jag har kämpat hårt! Med löpningen så försöker jag börja utmana mig nu mer och mer varje gång jag kör ett sådant pass. Ska försöka nästa vecka springa en lång stund utan intervaller. Tiden springer iväg!
I söndags testade jag activo på itrim för första gången, det är att man håller koll på sin puls när man tränar. Helt plötsligt gick den träningsformen från tråkig till rolig, just för att efter passet så kände jag verkligen hur jag hade tränat. SÅnt mår jag helt enkelt bra av :)
Vad mår ni bra av med träning?
Imorgon ska jag bli bättre på med matbilder!
Komentera gärna mer vad ni vill att jag ska skriva om :)
/Debbie
Träningsschema denna vecka
Måndag: ev. promenad om jag får ut mamsen ;)
Tisdag: Itrim - cirkelträning med activio
Onsdag: Promenad
Torsdag: Gym- löpning
Fredag: vila
Lördag: promenad
Söndag: Gym- löpning
Mellanmålskakor
Hej där!
Idag har jag gjort mellanmålskakor, för att ha som unning eller bara mellanmål när jag går sent i skolan. Men denna gång var för test, och tro det eller ej, det var faktiskt gott!
Jag hittade receptet ifrån den här bloggen (http://food-and-health-in-my-way.bloggplatsen.se/2012/02/22/)
(BILDEN ÄR TAGEN FRÅN HENNES BLOGG) LÄGGER UPP MIN I SENARE!
Mellanmålskakor med apelsin och kakao
(ca 24 st)
2,5 dl valfria naturella nötter, gryn och frön (Jag valde bara havregryn)
2 äggvitor
2 msk smält smör
1 1/2 msk kakao
saft från 1 apelsin (ca 3/4 dl) (jag valde bort det och tog lite honung istället)
1/2 mosad banan
Topping: mandelspån
1. Mixa nötterna till fint mjöl. (jag blandade allt tillsammans från början)
2. Blanda nötmjöl, äggvitor, smör, kakor, apelsinsaft och banan.
3. Klicka ut 3 längder smet på en plåt med bakplåtspapper.Toppa med mandelspån.
4. In i ugnen på 175 g i 15 min. Skär direkt i lagom stora snittbitar (ca 24 st)! (hade mina i 25 minuter, beror på ugn och hur man vill ha det)
Jag vill passa på rekommendera denna blogg för de som vill ha tips på olika mellanmål etc, som är hälsosamma! Hon lägger ut bra recept, och det här är ett av dem jag föll för! Så besök henne :-)
Bloggen: http://food-and-health-in-my-way.bloggplatsen.se/
Dagens frukost
Hej, glömde ta bild på frukosten från idag men jag skriver istället så får ni fantisera istället :)
4 morötter, medel storlek, inte försmå och inte för stora. blandade bitarna med lite balsamvinäger så det inte skulle bli alldeles för torrt
Lite mer än en halv burk tonfisk.
10 körsbärstomater och en halv paprika.
Unndade mig med en liten liten bit "knäcke" som jag inte äter i veckan annars.
Så det var dagens frukost. Följer så gott som det går itrims hand fast minus metod.
Har ni tips på goda lördags frukostar?
( min drömfrukost, får vänta tills jag har nått målvikten ;) bild tagen från google)
Dagens träningspass/veckans träning/Reflektion
Då var man på träningspass nr 3 sedan årsskiftet. Tills nu har jag tränat:
Söndag: Enkelt intervallpass på löparbandet. Sprang 2 min hastighet 10 och gick i 3 min i hastighet 6-7. Sprang sammanlagt i 30 min plus 5 mins uppvärming med att gå. Sammanlagt sprang jag 6 gånger och gick 6 gånger.
Tisdag: Cirkelträning på Itrim. Dels tränade jag med deras maskiner, och sedan mitt emellan deras maskiner, fö er som inte vet så finns det "tomma utrymmen" där man ska få upp pulsen. Där brukar jag oftast köra "grodhopp", köra det som liknar att man åker skidor. Vet inte vad det heter men man flaxar med armarna samtidigt som man flaxar med benen. Sedan brukar jag köra plankan, triceps på en step up bräda, stå så att det blir en tunnel under mig och flaxa med benen. Man kör 30 min på den träningen, alltså 3 varv, första varvet är det uppvärming som gäller med "skidåkningen" och rockring ibland. Sedan de två andra varven kör jag bland annat det jag nämnde här över. Ska göra en planering av vad för övningar jag ska göra under det passet och sedan lägga upp här på bloggen :).
Torsdag(idag): Idag var det ännu ett intervall pass på gymmet. Samma tidsmässigt som i söndags men skillnaden idag var att jag hade högre hastighet (om det är så det kallas?). Hade 11 alla gånger när jag sprang förutom sista då jag till och med hade 12.
Söndag: Nu på söndga kommer jag att köra samma pass igen på itrim, ska även testa deras nya "leksak". Activio, där man kan se hur man tränar, om det är tillräckligt hårt som man tror att det är, eller om man är lat... Återstår att se!
Har kört "enkelt" denna vecka eftersom det är första veckan jag tränar sedan sist nästan för en månad sedan. Kan meddela att det har varit tufft att komma igång igen, man undrar liksom när man senast hade tränat. Har haft ont i kroppen, vet inte om det är träningsvärken eller om jag har "gjort fel något", men det hindrar inte träningen! Träning ska göra ont, då vet man att man har tränat bra! eller hur? Det är bara bita ihop och köra för om jag ska klara av att springa vårruset i Maj! 138 dagar kvar!!! Jag vill bevisa att det går att gå ned i vikt samtidigt som man tränar sig i form till att springa ett lopp! Tror ni att det går? Jag tror på det!
Nyårslöfterna kommer upp inom kort så håll er i närheten!
xoxo
Time for some training yes!
Laddar inför dagens träningspass
Let´s go!
Skäms
Ja, Att hålla en kost över semester när det är också bröllopsvecka är inte lätt kan jag meddela!
Men mitt tips som funkande nästan alla gånger det är att smaka det "goda" man får serverat istället för att tänka att man inte får äta, för då blir det jobbigare. Men om man verkligen har bestämt sig för att inte äta något som frestrar, så testa istället tänka på hur effekten skulle bli efter du har ätit, skulle du känna nöjd, eller skulle det bara vara för stunden? Jag åt gott när jag blev serverad, för då har jag svårare att säga nej, men att ta själv lyckades jag hålla mina händer i styr.
Som tur har jag inte gått upp nått, kan meddela alla att jag var livrädd för jag inte följt min ordinarie kost alls den här semsester. Till exempel att äta 5 gånger om dagen blev 2 istället etc.
Kommentera gärna efter ni har varit här synpunkter :)
Kika in här för nu kommer det uppdateras!
Håll utkik för semestertips under vinterlovet!
Hallå där!
Ser att det är några som kikar in vilket är kul, har blivit dålig uppdatering plugg p.g.a att det är mycket runt omkring nu. Åker på onsdag iväg och måste bli klar med plugg allt...
Så för att gott göra er läsare så kommer jag försöka (läs) så ska jag lägga upp tips hur man kan klara sig på semseter utan att falla i dåliga vanor, är rädd själv att göra det, blir mycket fest denna resa men men...
Håll utkik!
Jag lever
jag är glad att jag håller i träningen även fast det är mycket. Imorgon blir Yoga som dagens träning, med klassen. Ska bli spännande och prova igen, var 2 år sedan nu och senast jag gjorde det.
Nu blir det fortsättning med plugg...
true
Gårdagens träning
God dag!
Igår körde jag första träningspasset för denna vecka. När jag kommer in i stress situationer, så blir det lite stök i min kropp, jag ska inte gå in på detaljer men kan säga att jag blir sjuk och måste ändra min kost, till sånt som är snällt mot magen exemel bröd, skorpor, rissifrutti och varm choklad. 1-2 dagar efter försöker jag sedan återgå normalt till min diet kost så jag inte tappar allt.
Nåja nog om det, dagens träning igår i alla fall var hemma. Känner inte ni som jag att det är svårt att gå ut när man väl har kommit hem. Körde crosstrainern i 40 min. 10 min uppvärmning, sedan försöker jag köra intervaller 2 min där jag kör hårt och 3 min där jag kör lagom i 30 minuter. Det är lite svårt att hålla sig på tuffa nivån i 2 minuter men det är träning som gäller. Lättare när man springer för då kan man liksom inte springa långsammare.
Är som vanligt stolt över mig att jag klarade 40 min!
It is always worth it!
Träning passar till alla tillfällen
Yes, som rubriken lyder!
Varje gång jag är arg över något eller extreeemt stressad så är det perfekt att bara gå till gymmet och släppa allt runt omkring, precis som jag gjorde i förmiddag när jag var så frustrerad av en uppgift som jag hade planerat att göra.
I allafall dagens träning blev intervaller. Har inte gjort det på hela veckan, så det var skönt att göra det idag. När jag kom hem var jag definitivt lugnare än vad jag var innan jag gick ut.
Så nu borde jag börja med nästa uppgift innan nästa stresskramp i magen kommer.
Så nu borde jag börja med nästa uppgift innan nästa stresskramp i magen kommer.
Men dagens tips är att gå och träna, även fast man tycker att det är jobbigt att gå ut i kylan så är det värt det. Det jobbiga man har försvinner liksom!
Zumba
Hallå!
Zumba passet var bra igrå, förutom att jag inte blev så svettig... Förmodligen kan det ha varit för jag hade inte druckit så mycket vatten under dagen. Men huvudsaken är att passet var bra, och en annan torsdag när jag har tid över så ska jag testa det igen.
Nu ska jag fortsätta med loggboken!
Ha en trevlig helg om vi inte hörs föräns måndag!
