Pheew är helt slut efter dagens träningspass! Vet inte hur jag ska förklara vad det var för slags pass, men om jag ska sammanfatta så stod vi nästan aldrig stilla utan antingen jogga vi eller gjorde övningar. Är jätte nöjd med dagens prestation! För då vara nybörjare! Det jag hade dock problem med när vi tränade var styrekpasset, har problem med rygggen eftersom när jag försöker gå ned i ex armhävning så gör det ONTT!!! Eller så är det jag som gör fel?
Vad tror ni? Känner ni igen er i samma problem?
Yes ni ser rätt, dessa övningar gjorde vi bland annat!
jo, imorgon ska jag prova ett pass som heter Body Attack. Helt första gången, så jag har ingen anning vad det är för slags träningspass men, det ska bli intressant.
Information om finns om den är följande:
"Höginstensivt intervallpass med inslag av atletiska övninga. Tträna kondition, styrka samt stabilitet till kraftfull musik" (taget från sportlifes egna hemsida).
Hittade ett kort klipp på youtube
Någon som rekommenderar? Som har så klart gjort passet innan!
Igår hade jag handledar samtal med en av mina handledare. Det vi kom fram till på mötet var att jag måste utföra ett test på löpbandet hur långt jag orkar springa. När man vet det kan man gå tillväga hur ett träningsschema ska utföras. Det tänkte jag inte på dock innan. Sedan pratade vi lite om vad för slags träning det kommer bli ungefär, men mer exat kunde handledaren inte vara eftersom man måste se först vad jag klarar av. Men det var ett utmärkt möte och jag är jätte glad att ha den handledaren.
Japp den regeln har jag skaffat mig. Berättar mer senare om det.
Varje lördag är min unnings tillfälle. Det blev lite ben &jerrys, samt lite naturgodis och vanligt. Känner att det blev lite för mycket och ska minska till nästa vecka!
1. Börja med köttfärssåsen. Skala och hacka eller riv lök, vitlök, morot, rotselleri och palstermacka. hetta upp stekpanna med olja. Fräs lök, palsternacka, rotselleri, morot och köttfärs. Tillsätt krossade tomater basilika,salt peppar, och sambal oelek.. Koka på svag värme i cirka 20 minuter.
2. Hyvla zucchini med osthyvel till tunna breda skivor. Smörj en ungsfast form, täck botten med köttfärssås, lägg på zucchini eller lasangeplattor och ett lager keso. Upprepa tre gånger och avsluta med ett lager keso.
3. Gratinera mitt i ugnen i 225 grader i ca 15-20 minuter eller tills lasangeplattorna mjuknat. Lägg folie om ytan riskerar bli bränd. Garanera gärna med basilika.
Dagens träningpass var på gymmet. Samma som i söndags löpning. 2 min löpning och 3 min gående i högfart och 10 min uppvärmning. Totalt blev det 40 min träning.
Skönt att ha fått det avklarat, var lite tveksam innan om jag skulle göra det idag eller inte, men jag gjorde det!
Dagens träning blev på gymmet Itrim. Där är det cirkelträning. Då satsar jag mest på styrketräning, eftersom jag springer annars på sportlife.
Reflektion:
Idag var jag trött, har varit det hela dagen, så hade ingen direkt motivation när jag kom till gymmet, men det lugnade stressen en anning. Idag tänkte jag inte på något speciellt, längtade mest till min säng ;). Typiskt sånt humör är jag idag. Hade ändå en glad känsla på gymmet då jag hade gjort bra ifrån mig på en examination, vilket gav en bra känsla.
SÅ nu sitter jag här helt slut och ska kolla fotboll om 10 min. GO SVERIGE!!!
För att kunna hålla rutiner måste man följa ett schema man lägger upp.På det sättet vänjer sig kroppen med rutinerna och man går inte upp och ned i vikt
Mitt schema ser ut följande:
Måndag: Gröt med en frukt eller bär i. även tillsätter jag såklart mjölk (minimjölk) och kanel.
Tisdag: Omelett. Tilsätter kalkon och äter till morötter.
Onsdag: Två knäckebröd med makrill, två morötter ochett äpple
Snart dags är det sängen som gäller, men innan dess så ska jag slänga in ett inlägg om träningen!
Dagens träning bestod av:
Intervaller. Löpning 2x6 gånger (2min) promenad 3x6 (3 min).
Jag tycker om intervaller eftersom det är så effektivt, och det varierar mellan två olika träningsformer. medan jag väntade pappa hann jag göra två styrekövningar. Den ena var situps och den andra vet jag inte vad den heter, men jag har sett den göra nångång. Ska ta reda på fakta om det så kommer det.
Dagesn reflektion:
Idag var jag glad att jag gick och träna, trots stress över skolan. Efter träningen kändes det så himla bra. Jag insåg att om jag hade skippat träningen hade jag ångrat mig och istället fått ångest istället att jag inte gått till gymmet och körde ett ordentligt pass. Men det gjorde jag och är stolt över mig själv- Den biten brukar vara tung.
Hur gör ni med träning när ni är stressade?
Dagens problem:
Men min motivation är lite nere. har inte kommit igång som jag vill med kosten etc. Nu säger jag det för sista gången: IMORGON BLIR DET SERRIÖST! Lättare sagt en gjort, men nu ska jag verkligen försöka hålla ut två månader...
Nu ska jag berätta lite om mig och min kropps resa i delar.
Del 1: om mig
Man kan säga att allt började i högstadiet, sedan jag fick mina fickpengar och kunde gå ut på raster. Faktiskt så jag var inte sådan typisk överviktig som åt godis varje dag efter skolan, men jag köpte godis för det var så billigt i butiken snett mitt emot skolan, efter att ha blivit suktade av mina vänner. Hade och har fortfarande en butik med massa godis och glass som jag besökte när jag var liten. Jag insåg inte att det var ett problem då. Hemma fanns det gott om godis och kakor för det är min pappa förtjust i. Visst när man var i den åldern så kunde man inte låta bli det heller. Då åt jag heller inte en stormängd varje dag, utan lite varje dag.
För cirka ett år sedan såg mina matvanor helt annorlunda ut än vad de gör idag. På luncherna i ettan åt jag mest pizza, oxfilé med pommes och sås, smörgåsar, hamburgare till lunch. Det närmaste nyttig mat jag kom var en Cesarsalld. Medan mamma hemma försökte min ge mig bra mat med grönsaker etc. Men när jag åt mat hemma eller på bufféer så hade jag ingen gräns heller på hur mycket jag tog. Jag hade ett gymkort på sats, men det var tydligen inget som höll min kropp från att gå upp.
Det var dock inte bara maten som var ett problem. Mitt välmående var i kritisk situation också utan att jag fattade det själv. Jag hade ont i fötterna, var trött hela tiden. Jag trodde att det var faktorer som inte hade med själva välmående att göra
Under åren har min mamma sagt till mig att jag måste börja gå ned i vikt innan det blir mycket att tappa. Till sist fick jag nog av tjatet, så jag gjorde som mamma ville. Vi gick till Itrim för ett möte. Där möttes vi av en man som berättade om deras koncept och konsekvenser för övervikt. Vi sa ja på direkten. När jag sedan kom för undersökning så visade det sig att jag var lite överviktig och att jag skulle behöva gå ned minst 10 kilo, och tappa många centimetrar runt midjan.
Jag kommer ihåg då att jag inte kunde fatta hur det var så. Kompisar i skolan hade sagt att jag inte var tjock och att jag var snygg som jag var. Men då insåg jag att det var slut på livet jag hade levt och dags att börja det nya livet!
Dagens träning bestod av cirkelträning på itrim. Kan senare lägga upp tips på övningar jag använder mig av.
Reflektion:
Efter dagens träningspass hade jag en lugnare känsla i kroppen än innan. Innan var jag stressad över skolarbeten och var inte på något glatt humör. Nu efteråt är jag gladare och har precis avnjutit middag som jag tror var precis det jag behövde. Nu är jag tillbaka på spåret och ska hålla motivationen uppe vilket är viktigt. Kommer skriva det också i ett annat inlägg senare.
Oftast så har man filmys på helger för det är då man kan ha de onyttiga snacksen framme. Men om man vill ha det i veckan och vill välja "bättre alternativ" då kan man antingen göra:
Grönsaks stavar med dipp:
(bild tagen från google)
eller som min kompis gjorde igår som passar utmärkt!
Kesella med nötter:
(billd från google)
(bild från google)
Båda alternativen provade jag igår och rekomederar strarkt!
Enligt forskning så kan minnet förbättras med konditionsträning för dem som har dåligt tränade eller lagom tränade. Man behöver inte träna hårt för att minnet ska förbättras utan det räcker bara en timmespromenad tre gånger i veckan. Genom att ha studerat området Hippocampus har forskarna kunnat konstatera sambandet mellan minnet och träning. Det området är viktigt för vårt episodiska minne. Studierna som forskarna har kommit fram till visar att med träning så ökar volymen i det området. Att volymen ökar menas att minneskapaciteten har bättras på. Om man inte tränar så försämras Hippocampus med åldern
Igår när jag gick till gymmet hade jag en bra känsla med mig. Dels så var jag överlycklig över att jag har beställt klänningen till min syrras bröllop som jag nästan grät över för jag trodde den inte skulle komma in igen till Nellys hemsida, men det gjorde den. :D
En annan känsla jag gick in till gymmet med var att jag var nöjd över dagen, hade fått saker gjort, och kunde gå till gymmet med en bra känsla.
Under träningspasset kände jag sedan tröttheten. Viftade för mycket med armarna när jag gick på bandet, så mobilen hela tiden ramlade ned. Men jag lyckades ändå klara av hela passet trots förhinder.
Alltid när jag tränar så brukar jag känna mig stressad, och bara tänka på vad jag behöver göra efter träningspasset. Denna gång hade jag en bra känsla i kroppen. Kanske därför allt blev knasigt med mobilen eftersom jag tänkte just på ingenting, var liksom i en annan värld under den tiden jag tränade. Tränade också sent på kvällen vilket inte brukar hända ofta!
Sammanfattningsvis är jag nöjd med gårdagens pass. Nu dagen efter har jag en bra känsla efteråt gårdagens pass och är redo imorgon för nästa pass vad det blir får ni se imorgon!
Stay close! :)
ps: Lämna komentarer gärna när ni ändå kikar in här!
Skrev precis här jätte mycket, men sedan försvann allt, och mitt minne är inte så långt, men ska försöka skriva om så gott det går.
Igår var jag på gymmet för första gången på länge. Har haft uppehåll i 3 veckor efter olika anledningar, men nu är jag tillbacka på banan! Jag har ett delmål på vägen och det är att komma in i en klänning jag beställde igår från Nelly, till min systers bröllop.
Så min kost kommer bli hård nu, samtidigt som jag ska nå det stora målet med hela mitt projektarbete, vårruset. Jag känner på mig att det kommer bli en resa, men förhoppningsvis en rolig resa och inte allt för många nedgångar.
Gårdagensträningspass:
Gårdagens pass blev kondition. Började först 10 minuter på crosstrainern och sedan 30 minuters intervaller på löpbandet. 2 mins löpning och 3 mins powerwalk. Blev totalt 6 gånger löpning och 6 gånger powerwalk.
Kommer testa olika träningspass denna vecka för sedan utforma ett schema till att börja med månad för månad. Nu är det redan 2 oktober och jag är igång!
Håll utkik för en reflektion om gårdagens pass som kommer komma upp strax och dagens frukost! :) Don´t miss it!
Jag är en tjej på 19 år som går sista året i gymnasiet. Jag håller på med ett projektarbete som handlar om min viktminskning bland annat, men till största del handlar den om förberedelserna inför vårruset som jag ska springa i maj 2013. Det ni kommer att läsa om i bloggen är min kost, träning, mentala förberedelser och reflektioner.
Hoppas ni blir inspirerade och lämna gärna kommentarer!
Har ni frågor kan ni mejla till [email protected] eller fråga i inläggen!
+
(billd från google)
(bild från google)
