Klarade jogga 5.20km idag!!!
Lunch: rester från igår
Svartvinbärkyckling
Frukost innan träningspasset imorse
Ladda 5km jogging
Veckans träning
Hej,
Denna vecka har sett ut som detta att jag har gått två powerwalks denna vecka, cirka en timme var sammanlagt två timmar. Sen en dag var jag på itrim och idag joggingpasset.
Har inte så mycket att skriva om denna vecka än det. Sitter här och är helt slut, känns som att man inte har gjort nått denna vecka...
så avslutar inlägget med denna bild
Omg!
Kan inte tro att detta är sant? Nyss hade jag världens lägsta självförtroende om vårruset för jag har inte sprugit (joggat) på två veckor. När jag skulle träna idag så gick jag ut och sa till mig själv innan att nu ska jag klara att springa 5 km utan att stanna. Vad tror ni hände? JAG KLARADE DET!!!! Jag joggade 5km utomhus utan att stanna :D
Är så himla glad, äter ju lite annorlunda än vad jag har gjort tidigare och har varit trött på grund av det, men det hindrade inte mig idag!!! Kan inte sitta still, är så glad. inte bara att för jag lyckades jogga runt på 5 km utan för att jag skaffade tillbaka mitt självförtroende!!! Jag har ju lite övervikt, och trodde aldrig att jag skulle lyckas ens jogga men det gjorde jag!!!!
Man måste verkligen kunna lita på sig själv och ha viljan för att komma långt vilket jag har och hade när jag sprang (joggade). Jag lyssnar också på musik som motiverar, vilket är lika viktigt det också!
Nu blir det hård träning med styrka fram till vårruset!
Ha en bra dag för det ska jag ha :D
Ost
Många recept som jag äter och har ätit innehåller ost. Kalcium finns i ost, också i andra mejeriprodukter. Det är bra för vikten eftersom det minskar upptaget av fett i kroppen.
Det visste ni inte va? ;)
Recept Bovetegröt
Behövs:
(1 portion)
(1 portion)
- 1 dl bovetekross
- 1 msk linfrö
- 2 dl vatten
- 1 krm salt
- 1 msk gojibär
- 2 msk incabär
- 1 msk kokosskivor
- 4 hackade valnötter
- 1 krm kanel
Tillbehör: Sojamjölk
Lägg bovetekross, linfrö, vattten och salt i en kastrull och koka upp. tillsätt gojibär och incabär till gröten och låt koka i ca 10 minuter. Lägg upp i en skål och toppa med kokos och valnötter. Strö över kaneln (om du vill). Servera med sojamjölk.
Laddar inför löpning...
Lördagslyx
På lördagar brukar jag lyxa till med en lite lyxigare frukost från GI- Boken som heter Delikatesstallriken.
Behövs:
(För 1 portion)
(För 1 portion)
- 1/2 avokado
- 4 jordgubbar
- 4 skivor mortadella
- 6 skivor salami
- 1/2dl cashewnötter
psst! Jag äter inte mortadella eller salami så jag ersatte med kalkon istället 10 skivor.
Skär avokadon och två av jordgubbarna i små tärningar och lägg bitarna i ett decilitermått. tryck till lite så att det hänger ihop. vänd decilitermåttet upp och ned på en tallrik och lyft sedan upp det försiktigt. rulla salamin och mortadellan och placera runt avokadobakelsen. strö cashewnötter över tallriken och dekorera med de kvarvarande jordgubbarna. servera med en kopp gott te.
(Bild från google)
Frukost: Bovetegröt
Ät mer fisk
Lax och andra feta fiskar innehåller riktigt med omega-3 som fungerar som smörjmedel för kärlen, hjärnan, minnet, koncentrationsförmågan och det allmäna befinnandet förbättras. Så ät mycket fisk! kanske därför mina betyg förbättras för prov/inlämning! ;)
(fakta taget från min GI-bok)
Recept på fröomelette
Tänka tipsa om en god omelette som ligger på topplistan.
Fröomeletten är inte bara god utan det är något som är enkelt att göra snabbt och man ka ta med sig på vägen som jag gjorde idag.
Ni behöver:
- Två ägg
- 2 msk vatten
- salt och svartpeppar
- 1 msk linfrö
- 1 msk solrosfrön
- 1 msk smör (till stekning).
Tillbehör: Tomatjucie och selleristavar.
Först vispar ni ihop ägg, vatten, salt och peppar. Värmer upp stekpannan med smör. Ni häller i äggsmeten och lägger på solfrön och linfrön. Stek bara på ena sidan vänd inte omeletten. På den övresidan där frönen ligger på ska fortfarade vara lite kladdig när det är klart. Servera omeletten sedan på en tallrik.
Take away omelette
Alla hinner med frukost!
Frukost
Reflektion kring vecka 15
Ja, Träningsveckan gick väl inte som tänkt...
Som jag sa har jag ju ändrat min kost, och det stod enligt kosten jag följer (GI) att man kan bli lite tröttare än vanligt i början, men jag tänkte äsch det kommer inte hända mig... Men jo jag blev enormt påverkad, kunde engång nästan inte springa i 15 minuter???? Nä usch, men jag gjorde ett hemma pass och ett pass på itrim igår, så veckans träning såg ut såhär :
Måndag: Hemmapass
Tisdag: Powerwalk
Onsdag: Jogging 15 min/powerwalk 30min
Torsdag: powerwalk på morgonen, på eftermiddag jogging 13min och 30 min powerwalk.
Fredag: Powerwalk
Lördag: Crosstrainer 30 min med intervaller 15 min
Söndag: Itrim
Så det var ju inte katastrof ändå då, förutom att det som blev påverkat var joggingen, vilket är ju inte så bra, för att vårruset närmar sig med stormsteg, det är bara 43 dagar kvar och jag som inte ens kan springa 5 km...... Fick precis veta av min handledare att jag måste börja försöak springa det. HJÄLP säger jag bara.. får se hur detta kommer att gå då... Har ni några tips? Ska försöka hålla mig motiverad. Det är nog det enda som gäler nu. Måste börja använda mig av mental träning från och med ikväll också...
OMG!!! Aja kan berätta i alla fall att efter morgonens powerwalk är jag redan slut ;) haha men har iofs inte ätit min frukost vilket jag ska faktiskt gå och göra nu.
Det blir Omelett med keso och bär!
Ha en bra dag!
Startade morgonen med en powerwalk
Lunchen igår: nån konstig tomatröra med grönsaker
Inte det godaste, men någonting måste ju vara mindre gått...
Frukost: Bovetegröt
Bovetekross, linfrö, vatten, salt, gojibär, valnötter, kokosskivor, valnötter och sojamjölk
Frukost: äggröra med kalkon
HELVETE HELVETE HELVETE HELVETE HELVETE HELVETE HELVETE.........
Ja som rubriken lyder så gick träningen åt pipan idag. Allting har varit förjävligt denna vecka till och med plugget... Nej usch hoppas på en bättre träningsdag imorgon!
Frukost:bovetegröt
Middag: laxpaj
Mellanmål
Jordgubbssmoothie
Dagens lunch
Fetaostsallad med äpple
Frukost
Glömde ta bild så tog bild från boken
Utvärdering av dagens utepass
Trots att det har varit sämsta veckan i mitt liv så klarade jag att springa i 20 min att stanna!!! Stort är det. Intervallerna måste jag dock träna på, ska börja gå ut och gå mycket det dagar jag inte tränar så jag får upp konditionen i den fronten.
Men efter förra inlägget vill jag bara berätta hur nöjd jga är med dagens pass :) Tänk att en dålig dag kan vända till en bra dag :)
Nä nu ska jag komma igång med pluggandet, prov och redovisning imorgon...
Ha en bra dag!
Riktig otursvecka....
Ja, ni kan Ju bara höra på namnet som sammanfattar hela veckan. Allt har gått åt pippan förutom pluggandet..
Jag fattar inte okej med en otursdag men inte en otursvecka? Vad är det för skit?
Fick problem med magen natten till måndagen så behövde vila hela måndagen och då blev det såklart ingen träning...
Träningen känns i allmänt har gått åt skogen när jag har tränat på itrim, och när jag skulle springa i onsdags så gick det inte utan blev en powerwalk istället. Efter passet på itrim i fredags så märkte jag att nått har blivit skadat i låret eller kanske har strekt (stavas det så?!) mig (handledare bli uppmärksam) så jag bestämde mig för att istället ställa in träningen idag så istället för springa på löparbandet så får jag hålla tummarna att jag kan springa ute utan att jag får ont och att jag klarar det.
Måste börja springa ute nu minst en gång i veckan då det är nästan 50 dagar kvar!!! får lite små ångest när tiden går så snabbt och jag känner mig inte alls redo. Iofs är mitt största mål att klara det, sen efter hur lång tid det tog för mig att komma i mål är en annan sak. Eller vad tycker ni?
Juste angående gi-dieten jag pratade om i nått inlägg förut. Jag kommer lägga upp bilder på min kost som jag ska göra enligt projektet, men kommer inte skriva så mycket om själva viktnedgången då de inte är huvudämnet i projektarbetet. Men däremot har jag startat en till blogg för att hålla mig motiverad under den perioden. Det är www.kilopaveckor.blogg.se
Håll tummarna för mig nu, kan behöva det!
oh my, det börjar snööööaaaaaa!!!!! aja det hindrar mig inte för att springa ute! eller hur?
Startade dagen med en powerwalk
